Як покращити сон ?

Ваша поведінка протягом дня, а особливо перед сном, впливає на якість сну. Навіть кілька незначних коригувань в деяких випадках можуть докорінно змінити ситуацію.


Кілька корисних звичок допоможуть вам поліпшити сон:


Лягайте спати та прокидайтесь в один і той самий час. Навіть на вихідних


Тиха, темна, заспокійлива атмосфера та комфортна прохолодна температура в спальні сприятимуть сну. Увечері не вмикайте яскраве світло.
Приберіть девайси


Приберіть електронні пристрої, зокрема - телевізори, комп’ютери, смартфони зі спальні або принаймні вимикайте їх за 30 хвилин до сну.
Стежте за раціоном


Уникайте кофеїну (протягом 6 годин перед сном), алкоголю (протягом 4 годин перед сном) та великої кількості їжі перед сном. Дотримуйтесь здорового харчування протягом дня.

Не пийте перед сном


Вгамувати спрагу перед сном можна і треба, однак надмірне пиття може спровокувати проблеми зі сном.