Як покращити сон ? Ваша поведінка протягом дня, а особливо перед сном, впливає на якість сну. Навіть кілька незначних коригувань в деяких випадках можуть докорінно змінити ситуацію. Кілька корисних звичок допоможуть вам поліпшити сон: Лягайте спати та прокидайтесь в один і той самий час. Навіть на вихідних Тиха, темна, заспокійлива атмосфера та комфортна прохолодна температура в спальні сприятимуть сну. Увечері не вмикайте яскраве світло. Приберіть девайси Приберіть електронні пристрої, зокрема - телевізори, комп’ютери, смартфони зі спальні або принаймні вимикайте їх за 30 хвилин до сну. Стежте за раціоном Уникайте кофеїну (протягом 6 годин перед сном), алкоголю (протягом 4 годин перед сном) та великої кількості їжі перед сном. Дотримуйтесь здорового харчування протягом дня. Не пийте перед сном Вгамувати спрагу перед сном можна і тре
